liangchengAba 发表于 2016-12-6 11:38

坐球双角式（图文）



功效：伸展背部、肩关节、大腿方肌群；扩展胸腔，提高心肺功能；促进血液循环，有助于缓解身心疲劳；令双腿变得更柔软、更具有弹性。

1.坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。身体保持向前倾，背部成一条直线平行于地面，双手打开，与肩部平行。

2.吸气，平抬双手，腰背挺直，呼气。

3.体前屈，双手十指相交于体后，双腿伸直，固定不动。

4.放松脊柱、将头颈及肩向后倾。深呼吸，保持5-10秒。
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