才开始练瑜伽不到半个月的文小姐最近有点没主张了——近段时间，网上关于瑜伽该怎么练、练瑜伽到底养身还是伤身等问题吵得沸沸扬扬，这使她曾经的“豪情万丈”不免开始“跌宕起伏”。是不是所有人都适合练瑜伽？练瑜伽能增高、减肥吗？今天我们来听听中国瑜伽行业协会常务理事矫林江老师的观点。
目标：身心和谐不求功利
瑜伽的练习者大多是白领一族，他们工作繁重、压力大，或身体潜伏一些疾病，或有一些心理压力。矫林江老师称，瑜伽是东方文明古老的科学体系。首先它调整你的身体，调整你的呼吸，最终调整你的心态。通过对身体的调整进而调整心灵，从而使身心和谐。瑜伽是不讲究功利的，应该把它作为你日常调节身体和心灵的杠杆，在潜移默化中慢慢感受瑜伽真正的魅力所在。
环境：氛围安静音乐舒缓
初学者到底是在家学还是报一个班更好？矫林江老师的建议是，如果你仅仅是健身，治疗一些缓慢疾病，或者是束体，在家练习就可以了。如果条件允许的话可以到瑜伽会馆，这样练习会比较系统和全面。无论在哪种场合练瑜伽都要保持安静的氛围，保证非常舒缓的音乐，尽量不要用迪士高音乐。在练习过程中，一定要适可而止，不要急于求成，不要觉得我非达到什么样的目标，千万不要把瑜伽作为一种表演，作为一种炫耀。
人群：所有人都可练瑜伽瑜伽练习的时间有没有讲究呢？矫林江老师认为，早上6点至7点左右比较好，如果在室外的话，这个时间段是空气、阳光、环境的质量最好的，也很安静；睡前1个小时练习也可以，它会让你的身体更放松。哪些人适合练瑜伽？矫林江老师称，所有人都可以练习，但最好有专业的教练来指导，或者是在相关的书籍和光碟指导下进行，然后根据自己身体的症状选择练习的最好方式和最好的体位法。但是如患有一些特殊疾病，比如高血压、眩晕症就不适合头部的体位练习；如果一些女性在生理周期，就不适合挤压腹部，所以应该因人而异。
提醒：练瑜伽莫“过度”
练瑜伽有没有饮食等方面的禁忌？矫林江老师称，形式不重要，重要的是内心的感受。练习时间长了，会不自觉地杜绝一些不良嗜好，比如饮酒、抽烟，肉食摄入，通过一段时间练习，身体对高脂肪的东西有排斥感，饮食要合理而不是非要素食。
值得注意的是，练瑜伽也要把握“度”，感觉身体有一些不适，要马上停止。比如自己的呼吸都不顺畅了，就证明你的体位法做得不标准，要赶快咨询专业的瑜伽教练；身体有不良反应，如果伤及骨骼，就证明练习的方法不对，要赶快咨询医生。
练瑜伽6大注意
瑜伽是一套完整的体系，包括体格技巧，健康饮食，个人卫生，静坐运气，自悟冥想；瑜伽是最安全最有效率的运动形式，它能消除忧虑，调节内分泌，促进排泄。专业瑜伽教练提醒大家练瑜伽时应注意以下事项：
1、保持空腹练习，饭后1-2小时最好；2、穿着轻松舒适恰当，以便身体能自由的活动不受拘束；3、以赤脚练习为好，地上不能滑脚，坐卧跪的姿势可在地毯或毡子上做，最理想是在空气流通舒爽且有足够空间伸展肢体的地方；4、用心体会每个动作所带来的身体感受；5、如果保持某姿势时感到体力不支，身体颤抖，应及时收功还原，给予时日，身体会强健有力，保持姿势的耐久性也会有所增加；6、应量力而为，适可而止，不易过度逞强，只要在个人极限的范围内，温和地伸展肢体即可。
