你对对运动产生过情感依赖? 过度跑步有可能缩短寿命?



过度跑步有可能缩短寿命?

      生命在于运动，运动加营养才等于健康，这些观念已经深入人心。人们也知道运动对于一个人的生命质量有多么的重要，无数个研究调查都告诉人们，爱运动的人比不爱运动的人身体素质更好，更健康更长寿。

生活中有一些人走极端，希望通过运动把自己锻炼成肌肉男或变成纤腰女。于是经常进行超负荷的运动，其结果不仅不利于健康，反而会伤害身体。学者对比了两组人的健康状况。发现过度慢跑者的死亡率和不慢跑者的死亡率一样高。死亡率最低的则是那些每周运动不超过2.5小时的慢跑者。三分之二的运动量应该专注于耐力训练，三分之一是肌力训练。过于密集的锻炼可能使心脏负荷过重。最糟的情况下会导致心脏肌肉发炎，则可能致命。那我们一起来了解下，可能导致过度运动的几种可能吧！　　

1、运动负荷过大，超过了机体所能承受的范围。破坏了内在的稳定，身体就会过度疲劳。

2、长时间没有锻炼，突然开始训练且运动量突然增加。

3、睡眠不足，工作压力大导致身体疲惫，大强度运动情况下容易出现运动过度。

4、大病初愈，机体功能没有完全恢复就开始健身运动。

5、身体疲劳后没有及时调整运动量，而是继续保持原有的运动量。

6、心情不佳情、绪低落时进行不合理的运动。

7、每周超过6天以上，每次60分钟以上的运动量。

运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小。一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时。就要小心了，这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，比较典型的是具有上述表现的神经官能症。这时候就要停止运动去就医。

为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行。比如一周运动2—3次，运动1次，休息2-3天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。

不运动是件令人头痛的事情，但是过度运动衍生出的“对运动产生的情感依赖”是让专家学者更为头痛的事情。医生解释说，运动量一旦达到人体的运动临界值，人体和精神都会受到不良影响。他们对1200名16到20岁的青少年进行实验，结果显示：运动会让人快乐，然而一旦超过2小时，则会表现出焦躁、紧张等症状。因此，任何事情都是有度的，而这个度的把握，决定了运动是有益的还是有害的。

1、吃饭之前跑步更有效：比起饭后跑步，饭前跑步更能提高减肥效果。这是因为，吃饭后，你的血糖会增加，体内的糖类容易转化为能量被使用，阻碍了脂肪被转化消耗的道路。

2、理想跑步的频率：为了提高减肥的效果，即使是你提高了减肥的频率，也只是在做无用功哦。要通过平衡运动与休息，减少疲劳感，才能达到快速减肥的效果。每周最好保持3~4次的跑步频率。

3、搭配减肥食谱：减肥，运动固然是很重要，但是能有加上一个好的减肥食谱那就更好了。如果减肥食谱有些MM懒得去做的话，就遵循古训：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃的少，晚餐最好以清淡为主。

4、结伴跑步：沿途的风景再美，也是会有厌烦的一天。所以，最好能够结友一起跑步减肥，既可以加深姐妹感情，还能相互督促鼓励，齐齐减肥更健康。

适度、科学的跑步，够提高体内的有酸素快速燃烧脂肪，提高你的心肺机能，提高新陈代谢。还有跑步是所有减肥运动项目中，跑步的费用是最少的。

温馨提示：运动是用来强身健体的。如果把运动看成是高于一起的，那么就容易走进误区，成为运动依赖症，不仅对身体健康没有帮助，反而会造成对身体的伤害。