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如今人们为了获取健康是愿意多吃苦也多流汗，不信您看着健身房里面。但您的运动离科学健身的距离还有多远呢？我们现在就来说说我运动我健康。
一般来说健身房里的项目一般是分为两类：一类就是有氧运动，也就是说人们在运动的过程当中身体会出现大口呼吸，身体处于一种不负重的持续性的一种运动状态，比如说各种操类，还有器械当中的跑步机、台阶器等等；那么还有一类就是无氧运动，也就是说人们在运动的过程当中身体是属于负重的状态，比如说有哑铃操、杠铃操等等，这些都是无氧运动的项目。其实不论您选择的是哪种运动项目，科学、正确、有效才是我们真正倡导的。
也许您在健身房里您是该跑的跑了该跳的跳了，但为什么总不能完全的达到自己的健身目的，我们给您提个醒，这健身运动有误区。
被访者：“我怕做太多的器械练习，因为我是很容易长肌肉的人，所以就怕这种肌肉会长得很大很大。”
难道器械训练真的会变成这样吗？其实健美选手他们的肌肉生成并非一朝一夕，是巨大的运动量加药物共同作用的结果，您小数量、多次数的无氧训练不但不易长成肌肉，对于雄性激素较少肌肉的合成能力较差的女性朋友来说无氧器械运动强加于您身体上的重量，无形有效地帮助您皮脂变薄，达到雕塑形体的目的。而且无氧运动对于锻炼可以体现形体美的，肩部、胸部、背部等肌肉它的锻炼效果特别的明显，您只要更加全面、合理、适量的将器械运动和有氧运动结合在一起，器械运动不会导致肌肉发达。
其实人们到健身房里来进行健身的目的主要有两个：一个就是雕塑自己的形体；另外一方面就是减去多余的脂肪。所以我们经常可以在健身房里看到人们有时候在拼命的练习自己身材的某一个部位，那么在健身运动的过程当中练哪真的能够减哪吗？
肯定的回答是不对的。因为我们要进行减脂的这些运动一定要做长时间的有氧运动，有氧运动指的就是说跑步、骑自行车这种持续在20分钟以上，最好20分钟到40分钟这种中小强度的持续性比较强的运动才能达到减脂的效果，然后再配合一些我们局部的训练。
看来这练哪减哪的想法是好的，但作用就一般了。
被访者：“我觉得就是比较激烈的运动消耗脂肪会快一点，我在运动中会选择一些运动量比较大的，比如说跑呀、跳呀、出汗比较多的运动，这样对减肥可能有好处吧。”
您有没有为了急于获得优美的体态在健身器上拼命奔跑或是快速进行跑跳，可是不到几分钟您就累得喘不过起来？不过您却认为这是既锻炼了心脏又消耗了热量，其实体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而并非强度。您在锻炼的开始首先消耗的是体内的葡萄糖，在它消耗完后才消耗脂肪，而剧烈运动在消耗完糖分之后已经筋疲力尽难于再坚持，所以短暂而突发性的疲乏运动不是最佳的脂肪消耗的方式。
肌肉长时间在运动之后一旦放松下来肯定就会增脂了，一旦停止运动之后然后体重会反弹会发胖，如果您也有这样的感觉那么我们建议您从两个方面去考虑一下：第一您的锻炼是经常性的吗？因为短期大运动量锻炼一旦迅速停止身体的机能不可能马上适应，所以它反弹的机率是非常的大的；那么再一个原因可能因为停止运动之后您的热量的消耗小于了热量的摄入，也就是说您应该相对地减少食物的摄入量，所以发胖的原因不在于运动在于您的运动方式和热量摄入。
看来您要想在健身房的运动更有效首先是要了解自己的健身目的到底是什么，然后再由教练来为您制定一份根据您的体质而设定的适合于您的健身计划，同时还要持之以恒的去正确的去锻炼。对了，您还要带上自己健康向上的运动心态，那么我想您离健康健身也就不远了。 |
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狗仔卡
发表于 2010-2-16 00:50
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楼主
发表于 2010-6-28 22:57
