LifeSpan健身顾问对跑步新人的告诫

LifeSpan莱仕邦

新人很喜欢短时间迅速提高跑量。短期内看起来很牛，但是长期出现的跑步膝、脚底筋膜炎等等问题简直是谁跑谁知道啊。作为一个有责任心的前浪我必须强调一下，量力而行，量力而行。
我现在跑步基本上都会佩戴心率带，按照自己的心率来跑步。以最适合自己的心率来跑步，就是舒服跑、健康跑，就是能够边跑步边聊天。以这样的状态跑半个小时或者一个小时，跑完再拉伸放松，今天的锻炼效果就达到了。
还有一个就是要热身和拉伸放松。跑前热身可以帮助身体增加身体的核心和肌肉的温度，可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率，减少在运动中受伤的概率。特别是冬天，有的人跑前不拉伸就很容易拉伤，那是很痛苦的事情。跑后拉伸非常非常非常重要（重要的事情要说三遍）！我每次跑完都会花半个小时去拉伸，每周会专门拿出一个小时的时间拉伸放松身体。
其实告诫跑者别这样那样，但有的跑者真的会觉得跑步这件事情就是很简单的，不需要特别花时间去科学地对待，所以一意孤行。那你对这些人有什么想说的么？

初跑者对跑步不懂这件事是很正常的，那你就可以先开始跑步，跑着跑着问题就来了。比如你会问我“为什么我跑步小腿会粗？”、“为什么我跑完身上这个位置会酸痛？”那你就可以针对遇到的问题去找度娘，或者去咨询别人。只要你愿意花时间或者主动去咨询，很多人都是很愿意告诉你解决方法的。遇到问题，寻找答案或者咨询专业人士，自己再多去尝试。反反复复下来也就会明白我们当时为什么要这么建议他们了，也许还会以同样的建议去告诫其他人。

你好时光

少走弯路多问人，科学运动才健身。{:soso_e163:}