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你拥有一个高质量的睡眠吗?

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发表于 2016-2-1 13:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

人的一生当中,至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠与健康息息相关,睡眠障碍往往引起人体免疫力低下、精神烦躁、焦虑不安、记忆力下降,同时还容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理疾患等,甚至造成猝死。睡眠障碍造成了相当一部分人群处于“亚健康”状态。可是都市人生活繁忙,工作压力沉重,导致睡眠不足甚至出现失眠的情况,睡眠失调可造成对身体很大的伤害。那么,如何才能拥有一个高质量的睡眠呢?
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 楼主| 发表于 2016-2-1 13:25 | 显示全部楼层
提高睡眠质量方法
1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
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 楼主| 发表于 2016-2-1 13:25 | 显示全部楼层
2、坚持规律的作息。早睡早起身体好,应该在平时养成一个规律的作息习惯,晚上不要太晚睡,早上也不要太晚起,有规律才会有好的睡眠。而且保持一定的锻炼时间,适当的体育锻炼是提高睡眠质量的好方法。
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 楼主| 发表于 2016-2-1 13:25 | 显示全部楼层
3、养成良好的睡眠卫生习惯。如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;
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 楼主| 发表于 2016-2-1 13:25 | 显示全部楼层
4、睡前喷一喷塔莉妈妈睡眠喷雾。喷于床头、枕边或者屋内,释放促进人体与放松的舒缓香氛,彻底放松身体松弛大脑,助益入眠,平衡净化身心灵,调整人体为深度睡眠状态。还能杀灭细菌螨虫,减少危害,更加健康,惊喜尽在塔莉妈妈官网!
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 楼主| 发表于 2016-2-1 13:25 | 显示全部楼层
5、睡前喝杯热牛奶。牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞,让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高,在喝下一杯热牛奶后,我们的提问会从高慢慢的恢复正常,这个过程睡意也会越来越浓。
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 楼主| 发表于 2016-2-1 13:26 | 显示全部楼层
6、睡觉前减慢自己的呼吸节奏。太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情,可以选择在睡觉前适当的散步,看柔和的电视,或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等,让身体逐渐的安静和平静下来,这样入睡后,睡觉质量才会更好。
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 楼主| 发表于 2016-2-1 13:26 | 显示全部楼层
7、睡前洗个热水澡或者热水泡脚。不要用太热的水,微热到温水,让身体可以在自然的感觉困乏,松弛肌肉,而热水泡脚可以促进心肾相交,身体放松,这样睡眠可以起到最佳境界。
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 楼主| 发表于 2016-2-1 13:26 | 显示全部楼层
8、睡前不要吃东西。睡觉前别吃东西,也不要喝太多水,避免睡觉前喝茶、饮酒等。特别是咖啡是不应该在睡觉前喝的。
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 楼主| 发表于 2016-2-2 16:58 | 显示全部楼层
塔莉妈妈睡眠喷雾味道很舒服
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发表于 2016-2-3 11:09 | 显示全部楼层
塔莉妈妈睡眠喷雾在哪有呢?
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