正位瑜伽——门闩式

zhengweiyujia

1.跪立在垫子上，腰背挺直，双手自然下垂。右腿向侧面打开伸直，脚趾指向右侧，与大腿膝盖平行；左大腿保持垂直于地面，右手轻放在右腿上。

2.吸气，放松双肩，两臂由侧面平举，体会两臂向两侧无限延伸的感觉。

3.呼气，右臂扶住右腿向下滑动，身体向右侧弯曲，左臂随之上举，与地面垂直，眼睛注视左手指尖延伸的方向，保持2-3次呼吸的时间。

4.再次呼气时，身体进一步向右侧弯曲，左臂也随之向下压，贴向左耳，向右方延伸，停留5-8次呼吸时间。吸气时慢慢回复到基础跪姿，换方向练习。

简易式
    初学者，可以借助瑜伽砖或板凳登完成动作，只要保证动作正确进行，练习效果是一样的。

错误姿势
    练习此体式时最容易出现体前倾的状况，这样身体的重量会落在扶住腿部的手臂上，腰部就难以得到侧面方向的拉伸。

技巧
    首先注意将身体保持在同一切面上。身体侧弯时，髋部要向前倾，使脊椎挺直，不要前倾或后仰；同时肩部要打开，两肩与身体保持在同一平面上；重力不要全部放在膝盖和腿上，要利用腰部的拉力来保持身体的平衡；
撑地的大腿要保持同地面垂直，向两边歪斜可能会拉伤腿部内侧肌肉。