瑜伽花环体式一

会飞的牛

动作
1.双脚并拢蹲在地上，脚底和脚跟完全地放在地面上。身体前屈，胸腹紧贴双腿内侧，分开双膝，双臂放于双膝之间，手掌放在地面上，保持双脚相靠。抬头，目视前方。

2.呼气，双臂绕过同侧膝盖，双手在后背相扣。身体前屈，伸展颈部，放低头部。保持这个体式30～60秒，正常地呼吸。

3.吸气，抬起头部，松开双手，放松身体，坐在地面上休息。

难度★★★
益处
这个体式能够锻炼腹部器官，缓解背部疼痛。