大自然床垫睡眠讲堂：有氧运动能改善你的睡眠

随风欢畅

　编辑：小鸣丨来源：大自然床垫睡眠研究中心

大自然生态床垫——大自然·麻知眠系列
　　大自然床垫睡眠研究中心发现，世界知名研究机构的多项研究表明有氧运动有助睡眠，还有助于新陈代谢、控制体重、促进心血管健康，通过运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。
　　研究1：每周4次运动能显著改善失眠人群的睡眠质量
　　美国西北大学睡眠研究专家Phyllis C. Zee招募了23名55岁以上的人做一项实验。这些人平时运动少，睡眠不佳。白天没精神，夜晚难以入睡或睡不踏实。
　　研究分组：经过一段时间热身训练后，专家把这些人分为运动和不运动两组。运动组每周运动4次，每次做两组各20分钟的运动，或者同样每周运动4次，但一次连续运动30至40分钟。不运动组参加休闲或教育活动，例如参加烹饪课、去博物馆听讲座。
　　效果显著：研究人员发现，16周后，坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，活力增加，白天犯困时候减少；而不运动组的睡眠状况依然如故。
　　研究2：高强度有氧运动可保护女性免受中年时期睡眠障碍的困扰
　　美国女性健康研究项目（SWAN）显示，规律的高强度运动可保护女性免受中年时期睡眠障碍的困扰。该研究结果发表于《睡眠》（Sleep 2013 Sep 1;36(9):1279-88）。
　　研究结果显示，与那些不能坚持锻炼或锻炼强度较小、以及长期保持小运动量的女性相比，长期保持高强度运动的女性睡眠质量明显更高。后者的匹茨堡睡眠质量指数量表 （Pittsburgh Sleep Quality Index，PSQI）平均为4.5，而前两者分别为5.7和6.6.
　　研究3：有氧运动能明显改善慢性失眠的超重和肥胖男性的睡眠状况
　　国际睡眠研究权威杂志《Sleep Medicine》上在线发表了上海交通大学教授程蜀琳(Sulin Cheng)关于失眠症有氧运动干预的研究成果。程蜀琳通过对慢性失眠的超重和肥胖男性进行有氧运动干预，发现有氧运动能够改善慢性失眠患者的睡眠状况。
　　研究团队募集了45例30~65岁伴有慢性(至少三个月)失眠症的超重或肥胖男性，将其随机分为有氧运动干预组与对照组，前者每周进行1~5次为期30~60分钟的有氧运动，后者保持以往的日常行为。
　　结果发现，与对照组相比，干预6个月后，有氧运动干预组患者入睡所需时间更短，更少出现入睡困难、夜间觉醒的情况，睡眠更高效。
　　常见的有氧运动项目：长距离慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、踏板舞、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。
　　大自然床垫睡眠研究中心推荐有效改善睡眠的有氧运动项目：
　　1.游泳：游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1个时辰。
　　2.慢跑或快走：如果户外跑步受环境限制，也可以选择跑步机进行锻炼。在保证平衡的前提下试着放开扶手，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。
　　3.健身操：不仅可以让你拥有一个完美的身体，还能使你放松。
　　4.单车：很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。如果条件不允许的话，你可以选择在户外骑单车进行身体锻体。骑车能锻炼全身的肌肉，是最方便的健身方式。
　　5.健身球：健身球在医院用的比较多，对脊柱和盆腔，有出其不意的效果，这个老少适宜，没有风险，还能锻炼自身的平衡感。
　　6：跳绳：虽然简单，但是减脂效果很好，每小时能消耗的卡路里880卡。
　　大自然床垫睡眠研究中心温馨提示：
　　1.高强度的日常生活及家务劳动不能代替有氧运动对改善睡眠的功效。
　　2.运动时间最好不要安排在睡前2小时，对于自由支配时间较少的人来说，早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益。
　　大自然床垫睡眠讲堂：

　　大自然床垫是国有股份制企业贵州大自然科技股份有限公司荣誉出品，拥有自主知识产权的发明专利产品（专利号：90100464.2）的中国植物床垫领域的领导品牌，拥有全国领先的睡眠研究中心，建立有院士工作站，技术实力处于领先地位。
　　在27年发展中，大自然床垫已获得200多项国家专利，其中发明专利多达36项。大自然床垫坚持以天然优质棕纤维和纯天然乳胶为原料，将国际先进的植物纤维成型技术运用到床垫生产中，把由公司独创的“三段式”睡眠理论完美融合到产品中，使得大自然床垫具有优秀的静音效果、优良的透气性、良好的透水性以及绝佳的软硬度。同时，大自然床垫的设计完全遵照人体骨骼受力原理、人体皮肤呼吸原理，使得大自然床垫对人体骨骼实现了完美支撑，对保护人体骨骼发育以及维护中老年人脊椎健康，保证血液循环通畅、促进皮肤自由呼吸起到了极大的作用。大自然主导起草的《棕纤维弹性床垫》国家标准为床垫行业第一个强制执行的国标。
　　鉴于市场上关于睡眠知识缺乏权威、系统讲解，大自然床垫睡眠研究中心决定走进中企盟搜狐新闻，开设“大自然床垫睡眠讲堂”，普及生态健康睡眠相关知识，为健康睡眠普及贡献自己专业的力量。

～鹏程万里～

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