晨练的讲究-----注意事项

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晨练最佳时间是6点半到8点半

      
    晨练要是不讲究方法，不仅达不到锻炼身体的目的，反而会对健康造成不良影响。现就市民在晨练中存在的误区进行指正和解析。

　　错误方式——天不亮就上山锻炼，过后睡个“回笼觉”

　　昨日清晨5点30分，水镜广场内，打羽毛球、踢键子的市民三五成群各占一地，树林中，压腿、“垂挂”的人也不少。“每天都上山锻炼吗？ ”随机问问了一位正在锻炼的年过六旬的老人。“是啊，我天天来。一般早上五点就到山上了。 ”这位老人回答说。

　　当被问到晨练时应该注意些什么时，这位老人想了一会儿，回答说：“好象是不能太剧烈的运动吧？ ”

　　沿着玉溪山道上行，发现有些市民正顺着林间小路慢跑。树林中，三三两两的人有的依着树在踢腿、有的高声呼喊。

　　在山上“赤膊”锻炼身体的X先生说，他家住在玉溪山附近，他几乎是风雨无阻，每天天不亮就起来上山锻炼。

　　在调查中发现，晨练的市民中，很多中老年人都会起得很早。有的人甚至三四点钟就爬起来上山锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。

　　专家提示——晨练时这些问题要注意

　　那么，晨练到底有些啥讲究呢？很多中老年人喜欢‘闻鸡起舞’，其实，人们不应在太阳出来之前进行晨练。 ”太早运动通常来不及吃早餐，运动中还会消耗血糖。老年人和糖尿病患者容易出现低血糖的症状。早上5点到7点是一天中空气质量最差的阶段。树林密集的地方通风不良，人们会感到憋闷缺氧。晨练的最佳时间是在上午六点半到八点半。“只有科学的锻炼，合理的运动，才能让身体更加健康。 ”空腹锻炼、林中锻炼，然后回家再睡个“回笼觉”也是晨练的大忌。早晨人身体的血流相对缓慢，血压、体温偏低。经过一夜的消化，腹中空空，所以晨练前应喝些饮料，如牛奶、麦片等，以补充水分，增加热量。如果太阳没出来前在树林中锻炼身体，植物还没有开始光合作用，吸入氧气吐出二氧化碳，对人的身体会有一定危害。由运动状态转为相对静止状态，将使回心血量减少，导致脏器缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。晨练后马上补觉，也可能让人出现精神恍惚、四肢酸痛的现象。

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在晨练的时候，还应该注意保暖问题，现在是寒冷冬季，晨练应戴好手套、帽子等，避免引起感冒；对于老年人，还要注意穿软底、防滑的鞋，避免摔倒、引起骨折；不要起床后立即晨练，因为晨起时人体各部分功能尚处于较低水平，很难适应外界环境，需要有一个调整的过程，起床后应稍休息片刻，再去晨练。

　　另外，晨练后睡“回笼觉”也是不可取的；有些老年人喜欢倒走，由于老年人协调能力相对较差，反应也较为迟钝，有时候转颈时会发生意外，所以建议不要这样运动。

　　年轻人选择健身房健身的做法很可取，但是还是呼吁年轻人也应该早睡早起，有一个健康的生活模式。

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早睡早起身体好啊

奕君

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