14种控制食欲的减肥食物

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      有些食物是有抑制食欲的功能的，既然可以吃胖，那也可以边吃变瘦哦！接下来，小编为你推荐14款可以抑制食欲的减肥食物，它们富含纤维，可以增加饱腹感，让你不知不觉间就摄入更少热量，减肥也就更容易啦！
　　1、苹果
　　苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

　　2、杏仁
　　只要约50克的杏仁（大约35颗）就可提供人体一天所需要的100%维生素E，它丰富的膳食纤维，是蕃薯的4~5倍，易有饱足感又能促进肠道臑动，帮助改善便秘。

　　3、咖啡
　　每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

　　4、鸡蛋

　　研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

　　5、水

　　餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

　　6、红薯

　　红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

　　7、黑巧克力
　　吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

　　8、绿茶
　　热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量，营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，也就不容易饿了。

　　9、燕麦片

　　高膳食纤维的燕麦片是增加饱足感的优质食物，且能帮助降低血糖指数、胰岛素，不但有助于抑制食欲，也很适合糖尿病患者食用。此外，燕麦片也有帮助皮肤代谢、消除痘痘的功效。

　　10、鲑鱼
　　富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白（一种抑制食欲的激素）的含量。不只鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。

　　11、葡萄干
　　加拿大多伦多大学研究曾指出，餐前食用葡萄干可延长饱足感，减少正餐摄取量，因此也是能够降低食欲的天然营养食物。

　　12、豆腐
　　由黄豆制成的豆浆、豆腐等，有丰富的异黄酮，还有高量蛋白质、纤维素、有些甚至还有比莓果类更高含量的抗氧化物，是帮助增加饱足感、减少食欲的食物。

　　13、地瓜

　　地瓜是减重必备食物，不但热量低又有高纤维质，吃了不但抑制食欲、增加饱足感及延缓饥饿时间，还能促进消化、让排便顺畅。

　　14、菠菜
　　在针对减少饥饿感以及寻求减缓消化的实验中，瑞典隆德大学的教授夏洛特（CharlotteErlanson-Albertss）发现，菠菜天然形成的类囊体可以有效减缓脂肪消化，并减轻饥肠辘辘的感觉，这能有效地让人们在三餐之间的空档降低食欲，避免贪嘴乱吃造成肥胖。

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豆腐多吃反而不利身体健康

　　 问题1：促使肾功能衰退
　　在正常情况下，人吃进体内的植物蛋白质经过代谢变化，最后大部分成为含氮废物，由肾脏排出体外。人到老年，肾脏排泄废物的能力下降，此时若不注意饮 食，大量食用豆腐，摄入过多的植物性蛋白质，势必会使体内生成的含氮废物增多，加重肾脏的负担，使肾功能进一步衰退，不利于身体健康。

　　 问题2：引起消化不良
　　豆腐中含有极为丰富的蛋白质，一次食用过多不仅阻碍人体对铁的吸收，而且容易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等不适症状。

　　 问题3：促使动脉硬化形成
　　美国医学专家指出，豆制品中含有极为丰富的蛋氨酸，蛋氨酸在酶的作用下可转化为半胱氨酸。半胱氨酸会损伤动脉管壁内皮细胞，易使胆固醇和甘油三酯沉积于动脉壁上，促使动脉硬化形成。

　　问题4：导致碘缺乏
　　制作豆腐的大豆含有一种叫皂角苷的物质，它不仅能预防动脉粥样硬化，而且还能促进人体内碘的排泄。长期过量食用豆腐很容易引起碘缺乏，导致碘缺乏病。

　　问题5：促使痛风发作
　　豆腐含嘌呤较多，嘌呤代谢失常的痛风病人和血尿酸浓度增高的患者多食易导致痛风发作，特别是痛风病患者要少食。

　　可见，豆腐虽好，也不宜天天吃，一次食用也不要过量。老年人和肾病、缺铁性贫血、痛风病、动脉硬化患者更要控制食用量。中医认为，豆腐性偏寒，胃寒者和易腹泻、腹胀、脾虚者以及常出现遗精的肾亏者也不宜多食。

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饮水非小事健康喝水四步走

生活中想要科学、安全地饮水，要做到以下4步。


　　1、喝水不迷信，多喝白开水

　　市面上饮料繁多五花八门，超市里各种饮料琳琅满目：果汁、蔬菜汁、蒸馏水、苏打水......而且很多水都标榜自己有补充维生素C、保健、美容、瘦身功效。 中医认为，喝水就是喝水，普通人喝水的目的是用来解渴的，不要被太多宣传花样所迷惑。即便饮料包装上标榜着含有什么营养物质，其真实含量微乎其微，而且大 部分瓶装饮料都含有防腐剂、过量的糖分、五花八门的添加剂。尽量选优质的水，如家庭白开水、矿泉水、纯净水、自己泡的淡茶水、榨汁机榨的天然果汁、蔬菜汁 等。

　　2、杜绝管道、水龙头“二次污染”

　　家庭装修挑选水龙头时，一定要注意铅超标的问 题，不能因为外表美观而放弃呵护健康。一般来说，铜制水龙头因为构成成分含有较多的铜，造成自来水铅超标的可能性会更大一些，普通的铁质水龙头很容易生 锈，各种铁锈和重金属会掺杂到自来水里造成水污染。选用不锈钢材质水龙头最佳，美观性和安全性都会有保证。

　　早晨起床用水，可以先把龙头里 的水放出一部分用来洗衣冲厕所，之后再洗澡刷牙洗脸，最后才能煮水做饭。现代小区的房子越修越高，高层建筑很多都是“二次供水”(即：自来水先放到水箱 里，然后再向高层住户供水)，这样尽管可以保证高层自来水水量充足，但会比“一次供水”多一道程序，造成污染的可能性更大一些。这种情况下，大家也可以给 龙头安装一个净水器来解决。

　　3、喝水容器有讲究

　　最好用原色的玻璃杯或陶瓷杯喝水。很 多塑料杯泡茶后会有刺鼻的味道，这就是很劣质的塑料，不能用这样的杯子盛热水，劣质塑料受热会分解出很多有害物质，得不偿失。用陶瓷杯或玻璃杯时，最好选 本色材料，注意内胆不能有印花。现在的内胆印花大多都是通过釉下彩技术画上去的，这种技术成本低工艺简单，但是会普遍存在铅残留的问题，对健康不利。

　　4、水温要适宜

　　喝水要保证水温要适宜。科学研究证实，白开水的最佳饮用温度是18—45摄氏度。有些中老年人喜欢用滚烫的开水喝茶，开水会在无形中损伤消化道，对娇嫩的口腔黏膜、牙齿也都会有损伤。长期喝太烫的水或食物，会使食管癌的发病率增高。

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