户外运动时如何节省体力？以下一些小妙招希望对大家有所帮助

户外

不管是独自徒步还是和大伙并肩作战，在行程中保存体力是非常重要的。为节省大家在户外运动时的体力，以下一些小妙招希望对大家有所帮助。


1少说话
说话耗费的体力是非常大的，需要调动身体大量的血液和氧气，随之血液中的氧含量也会迅速下降。所以，运动中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。此外少说话，能使自己静下心去感受周围的风景，整理自己的思绪，抛开压力。而在团队中，少说话，多观察，多体会，也是成熟驴友的标志之一。



2减少坐下休息的次数
很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。起身的时候，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。推荐几种正确的休息方法：一：选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。二：选择在与臀部高度差较小的斜坡、石块休息，起身走的时候不用耗费很多体力。三：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以减轻压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。四：尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。五：如果坐下休息，尽量在前方平缓道路的地方坐下，避免休息之后立即进入拔高。


3深呼吸的方法
上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。


4上山时尽量把重心降低
重心低，不仅步子稳，也能节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。




5装备轻量化
在携带必要装备同时，轻量化的装备，也能更好的帮助节省体力。