应对疫情困扰 心理专家支招

南漳新闻

邀请专家：山西省精神卫生中心（太原市精神病医院）心理咨询师高峰

（一）

问：我是一位老年人，前段时间查出慢性胃炎，不太要紧，医生给开了药，可吃饭情况还是不好。这两天身体到处觉得不舒服，心烦、头晕、睡不着觉，不知道是不是疫情让我的身体其他方面也出了问题？

答：我理解您现在的感受。首先，当下的疫情会让您觉得恐慌，多半是因为关于疫情很多东西是未知的，但很多未知也能成为已知，建议您多关注官方新闻，根据3+1诊断标准，您并不符合新型冠状病毒感染的肺炎。其次，由于您的身体最近因胃炎多有不适，加上对疫情的焦虑，造成其他身体反应，建议您在遵医嘱服药的基础上加强锻炼，调节饮食，达到身心健康。

（二）

问：因为疫情，在家都待半个月了，还需要多久呢？心烦无聊，觉得心情特别差。

答：这次的疫情，波及范围广，传染速度快，各级政府在听取医疗专家建议的基础上，出于对公众安全考虑，部分地区采取封闭的政策，并且提倡全国人民不聚集，少出门。建议您转移注意力，在家一起做做养生餐，清理自家卫生，让自己舒心愉悦，在条件允许的情况下做些自己喜欢的事。多和家人沟通，从心底里认识到疫情的严重性，当下我们每个人能够做的最大的贡献就是不出门，这就是为自己、为亲人、为社会和国家的最大负责。

（三）

问：我爱人目前的工作需要接触大量的陌生人群，我家里还有孩子，我很气愤，这样严重的疫情下，领导仍给他安排工作，我很担心他万一感染了会传染给家里人，尤其是孩子。

答：我首先向坚守岗位的您爱人表示由衷的感激；其次我作为一位妻子、一位母亲，很能理解您对家人的关爱。当下的疫情让每个人心里都有些不安，您可以把这种情绪和爱人讲讲，我相信通过沟通，他在工作的同时会更加注意防护，来保护您和您的孩子。当他回家后，您也可以做一些家庭防护，比如进门先洗手洗脸，用酒精消毒一下双手和他的外出用品。我们一定要做到三相信：相信政府，相信单位保护员工的能力，相信亲人保护家人的能力。

（四）

问：我家小区隔壁的酒店被定为“隔离”指定酒店啦，我挺害怕的。昨天晚上就没睡好，到凌晨三四点的时候，听到救护车的声音，紧张到手心出汗。前两天，我没这情况，就是怕传染呢。

答：女士，您好！能听得出来您昨晚没睡好。您很关注自己的睡眠状况，以前也关注，现在更加关注了。这证明您对自己的睡眠特别在意呢！我们所有人在焦虑紧张的状况下都会影响到睡眠。这段时间，我们大家为了健康，都在家，减少出门，生物钟有些需要重新调整，所以建议您：第一，适度进行一些运动，关注一下家里的绿色植物，注意个人与环境卫生；第二，减少刷手机的时间，避免看到各种关于“疫情”的信息，因为网上信息复杂，真假难辨，会扩大人的不确定感，增加焦虑情绪；第三，每天只关注权威官方消息，学习一些新型冠状病毒感染的肺炎的相关知识，减轻疑虑，也会帮助您缓解一些紧张情绪。

（五）

问：我总担心有病毒，就用84消毒液把家里所有东西都擦好几遍。擦完了还是觉得不干净。家里人说我用“84”把他们都搞得咳嗽了，是我用的不对吗？

答：首先呢，84消毒液是一种以次氯酸钠为主要成分的含氯消毒剂，主要用于各种物体表面和环境等的消毒。但不能拿来就用，一般家庭使用浓度300毫克/升-500毫克/升适合。如果用矿泉水的瓶盖来测量的话，每瓶盖约为7毫升，将两瓶盖5%浓度的84消毒液，倒入装有3瓶矿泉水（每瓶约590毫升）的容器中，就可以得到浓度为300毫克/升-500毫克/升的消毒液，您看一下您是这样配的吗？如果浓度过大，是会对呼吸道有刺激性的。而且，配制好的消毒液，要当天配当天用。普通的家庭消毒一天进行一次即可。听起来，您是有些过度担心，这也是我们正常人群在面对突发事件时的正常反应。担心不是个坏事，它会提醒我们注意环境卫生，但过度的担心则会给生活带来不必要的麻烦。建议您在清洁过的家具物品上贴个标签，记录下清洁的时间和次数，这样可以帮助您缓解您的过度担心，并且看到自己的劳动成果。可视化，是缓解担心的一个法宝。

（六）

问：因为疫情，孩子也不上学，现在又开始网络上课，我家孩子本来就爱玩手机，这下可管不住人家啦！又担心他的视力，我这着急得不行，怎么办？

答：特别能理解您作为家长对于孩子使用手机的复杂心情。近期，为了有效解决学生因疫情无法正常到校上课问题，好多城市全面启动“在家上课”行动计划，开展在线教学，利用互联网实现原班级、教师、学生不变，教师和学生“在家上课”，并且要保证音体美课程的开设。同时，为了最大程度地保护学生视力和身体健康，授课期间尽量减少观看屏幕的时间，减少“观课”采取“听课”，尽量压缩眼睛直视屏幕时间，每节课后要做眼保健操，全程都有老师同步在线。孩子只是把学习的场所变了，把教室从学校搬到了家里。按课表上课，有教师全程陪伴，相信您的孩子不仅视力不会受到多大影响，连使用手机的时间也会有人帮您监督，同时还能收获丰富的学科知识。