【回应网友关注】襄阳有不少人的亲属在武汉，由于担心亲属生病，整天忧心忡忡，该怎么办？

南漳新闻

这种状况，在心理学上叫“压力应激反应”。当前，我们身处于疫情的压力性环境中，担忧外地亲戚安危而产生的焦虑，会形成一系列的生理反应，如：出现失眠、作息异常、记忆力下降、头晕胸闷等，这是一种下意识的生理和情绪反应，是正常现象。

针对这种情况，炎黄心理研究中心李晓博士建议：

1.正视这种反应，保持平和心态。对亲属的担心与牵挂是人之常情。牵肠挂肚、心神不宁的情绪只要不过度影响生活，就不要太在意。现在尽可能保持平和心态，保持正常工作或生活，等到疫情过后，会慢慢恢复如常。

2.信任亲属，保持正向思维。关注关心亲人安康，也要信任他们有能力照顾好自己，同时也信任当地的党委政府、社区居委会干部、医护人员的力量，一起静等疫情过后的春暖花开。可以通过电话、视频对亲人进行必要的防护提醒，多和亲人聊聊天，谈一下日常生活，传递积极、快乐、阳光的心态，为他们提供心理支持，让亲人消除负面情绪，以更加积极心态抵抗疫病。

3.减少因信息过载带来的心理负担。控制自己每天接收疫情的信息，时间最好不超过一个小时，特别是在睡前不宜过份关注相关信息，更不要听信道听途说的小道消息，多关注权威、正面信息，减少杂音和有害信息的影响。

4.先照顾好自己，再操心别人。不管是“应激反应”，还是“情绪耗竭”，都有可能到达一种很严重的程度。在牵挂和理解亲属的时候，要注意“崩溃的情绪”是否变成了“摄魂怪”。我们既要理解亲人的处境，更要照顾好自己。否则，一旦自己出了状况，更会加重亲人的负面情绪。所以，只有照顾好自己，才能传递正能量：

①尽可能维持正常的作息规律，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。目前，假期的延长和生活的受限，导致每个人手忙脚乱，生活作息规律混乱，只有慢慢恢复到正常轨道，才能保持身心健康。

②给自己列一个愉悦的To-do清单。列出令自己开心的事情清单，并执行它。例如，写出自身想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，深呼吸，抱抱可以慰藉的布娃娃、抱枕等，泡泡热水澡，与人聊天等等。

③坚持适当的运动。在家开展适当的运动，帮助减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。即便被隔离，也可在隔离场所因地制宜锻炼身体，调整心态。

如果出现的心理状况严重影响了生活质量、人际关系等，且持续超过2周以上，请拨打炎黄心理研究中心开通的疫情心理公益援助热线3232829，寻找专业心理咨询师求助。