十一点后做这事小心身体受不了！男男女女必看！

其实有的人晚睡并不是自己想这样做的，有的时候为了加班，为了完成手里的工作，不得已将会熬夜，虽然一开始因为身体强健，感觉不到困意，但是随着时间的推移，困意上头，很多人开始哈欠连天，整个人的精神状态非常差。

而为了提神醒脑，喝咖啡就成了他们必做的事情，因为在很多人的印象里，咖啡是一种非常好的提神醒脑饮品，所以在熬夜的时候，为了提神，就会大量饮用咖啡。

其实不管是不是加班熬夜，晚上十一点后都不能喝咖啡，尤其不能大量饮用咖啡。

咖啡中的主要成分是咖啡因，咖啡因可以让大脑处在一个兴奋状态，但是这样的状态持续时间并不长，等到兴奋的状态过去了，人体反而会更加疲惫，就算此时睡觉，对睡眠质量也是非常不利的。

而且，如果咖啡喝多的话，那么身体的新陈代谢将会加快，身体反而会消耗更多的能量，导致人越来越困。

另外，咖啡还会导致人体的内分泌出现紊乱，内分泌一旦出现紊乱，身体抵抗力将会大大下降，伤害大脑神经，加速大脑的衰老，严重的甚至还会出现脑痉挛这样令人疼痛难忍的病症。

俗话说生命在于运动，意思就是说一个人如果养成了运动的习惯，那么身体就会在运动潜移默化的影响下逐渐变得充满活力、健康。这句话看起来没有错，很多人也都将它当作至理名言，但是如果人们在晚上下班后进行运动锻炼的话，那么不但无法起到相应的锻炼身体的效果，反而会对健康造成一定的伤害，这又是怎么一回事呢？

《黄帝内经》一书中就有晚上不运动、不扰动筋骨的相关言论，如果在晚上身体状态不佳的时候还要强行运动，那么就会导致脏腑亏虚。这是因为人的阳气有保护肌肤的作用，从太阳升起时开始运动到其快要落山时停止运动，这样才能让身体得到最好的放松。

此外，在夜幕降临后，隐藏在城市各个角落中的灰尘便开始大量的堆积，而且多种绿色植物也都开始进行呼吸作用，从而释放出大量的二氧化碳。这些现象无疑会直接导致空气质量的大幅度下降，如果坚持在这样糟糕的环境下锻炼，那么无疑会使更多对身体有害的细菌和病毒进入人体之中，从而对身体造成健康隐患。

我们都知道，一日三餐是每天基本的饮食要求，但是随着生活水平的提高，人们开始有了吃夜宵的习惯，尤其是一些出售烧烤、麻辣烫这样的餐厅，在半夜十二点后，受到大量的食客光临。

吃夜宵是一个对身体健康有害无利的习惯，而在晚上十一点后吃夜宵，危害程度会更大。

吃夜宵的时候，人们的首选一定是烧烤，烧烤本身就是一种垃圾食品，吃多了对身体有害无益，而在半夜的时候，身体的新陈代谢处在一个非常差的状态，导致肠胃消化能力非常虚弱。

此时吃烧烤的话，无疑给肠胃的消化增加极大的负担，造成不消化的症状，而且也会让人发胖。

另外，吃完夜宵后，肠胃为了消化掉这些食物，会花费很长的时间，这样做无疑将会推迟睡眠的时间，对睡眠非常不利，对身体健康也会构成不小的伤害。

当人们拖着疲惫的身体回到家中时，最大的心愿恐怕就是尽快的洗漱上床休息了。躺在柔软的床上看看电视无疑是一件幸福感爆棚的事情，但是在十点之后还继续看一些比较刺激的电视节目，那么对于人们而言则没有任何的好处。

科学研究表明，晚上的十一点到第二天早上的六点可以说是睡眠的“黄金时间”，如果想要获得高品质的睡眠，那么就需要在十一点之前入睡。而从人们准备休息到进入完全的睡眠状态之间还有不短的时间，如果在这之前看了一些刺激的电影电视，那么无疑会让心情久久不能平复，自然也就无法正常的入睡了。

所以说，如果想要尽快的消除身体上的疲劳，那么最好避免让大脑处于持续刺激的状态，可以在入睡之前听一些节奏轻柔的音乐或者阅读一些不怎么费脑的书籍，这样则有助于人们快速的入睡。

抽烟对身体有害，这是人所共知的事情，但是为了提神，很多人会抽一根烟，而心理压力大导致睡不着的时候，不少人也会抽烟来发泄压力。

抽烟的确可以起到一个提神的作用，这是因为香烟中的尼古丁会刺激大脑神经，使大脑变得兴奋起来，从而可以暂时消除困意。

但是和喝咖啡一样，抽烟引起的兴奋也只是一个暂时过了段时间，人体将回归到一个疲倦的状态，身体劳累，但是大脑却还在兴奋，这样无疑给睡眠带来更大的负担，睡眠质量将持续下降。

香烟中的尼古丁虽然可以刺激大脑神经，但是这样的刺激往往是有害的，时间长了，就会造成大脑神经灵敏度下降，出现反应差、健忘等情况，其实就是大脑受到伤害引起的。

另外，到了晚上，身体的新陈代谢变差，肺部保护能力变差，此时抽烟，危害将比平时来得更大，导致患肺癌的风险也会更大。

所以说，抽烟这件事危害身体健康，晚上十一点后抽烟，这种危害将会数以倍数的增长。

我们知道，洗澡是一件非常舒服的事情，在温热的水温下，体表的温度也会随着上升，所以人们都习惯在睡觉前洗澡。

但是不知道大家发现没有，无论洗澡前有多么劳累，洗完澡后，整个人就会精神了许多，这是因为热水会刺激全身的血液循环，从而消除身体的疲劳感。

而且热水还会刺激大脑神经，使大脑处在一个兴奋状态，这样人反而就不困了。洗完澡后，整个人兴奋了，此时再想睡觉就会变得很难，往往得过一段时间后，困意才会上来，但那个时候往往已经非常晚了。

小编劝大家改掉睡觉前洗澡的习惯，这样做并不能快速入睡，反而会使睡眠的时间大大推迟，睡眠质量进一步下降，洗澡最好放在晚上九点钟左右做最好，因为洗完澡后，过两个小时后，大脑的兴奋感将会消失，此时困意也重新出现，这样睡觉才会非常舒服。