如何提臀最有效?

烟花三月

　　　　久坐、缺少锻炼，臀部不够挺翘怎办?不管什么穿裤子看着后面都是平平的，就像一个圆板，一点都不好看。性感的翘臀是多少人梦寐以求的。而臀部下垂是很多女性的一大烦恼。所谓的好身材，当然就必备纤细的小蛮腰、修长的***、性感的翘臀。今天，纤姿俪小编就先教大家翘臀秘籍，让大家拥有性感的S曲线。
　　
　　一、提臀运动
　　单腿起蹲式
　　主攻目标：臀部、大腿前侧
　　STEP1：双臂前伸，与地面平行(注意：两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。
　　STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势。
　　每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。每组12次，共3组。运动时保证臀部收紧，背部挺直。
　　二、提臀食谱
　　1、木瓜炖带鱼
　　主料：木瓜150克，带鱼250克
　　调料：酱油5克，醋5克，姜5克，大葱5克
　　做法：1、将木瓜洗净，取肉切片。2、将带鱼洗净，勿刮去表面银白色物质，切成块。3、带鱼与木瓜入锅中加水同煮，鱼熟后加入酱油、醋、姜粒、葱花调味即成。
　　2、红薯
　　材料：红薯1/4个、土豆1/4个、青葱末
　　做法：1、将红薯、土豆均去皮切成小丁2、锅内倒水烧开，放入红薯、土豆煮20分钟到熟，盛入杯中最后撒入青葱末即可。
　　三、按摩提臀
　　长时间坐着淋巴回流会受到阻碍，体内毒素容易堆积在臀部，形成臀部过大。纤姿俪按摩提臀http:///www.xianzili.net/post-590.html通过穴位按摩可以有效地加快脂肪代谢，还你紧实的美臀。
　　1 按揉腰眼穴 消除腰臀部赘肉
　　位置：第4腰椎棘突下，旁开3.5寸。
　　按摩方法：取坐位或立位，握拳，用双手中指掌指关节突起部按揉腰眼穴，揉至局部有热感为佳。
　　功效：消除腰臀部赘肉。
　　2 揉擦八髎穴 促进腰臀部气血循环
　　位置：在骶椎上，分为上、次、中和下，左右共8个穴位，分别在第1、2、3、4骶后孔中，合称“八穴”。
　　按摩方法：取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁约2分钟。
　　功效：促进腰臀部气血循环，消除多余脂肪。

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