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如何提臀最有效?

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发表于 2014-11-13 18:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
    久坐、缺少锻炼,臀部不够挺翘怎办?不管什么穿裤子看着后面都是平平的,就像一个圆板,一点都不好看。性感的翘臀是多少人梦寐以求的。而臀部下垂是很多女性的一大烦恼。所谓的好身材,当然就必备纤细的小蛮腰、修长的***、性感的翘臀。今天,纤姿俪小编就先教大家翘臀秘籍,让大家拥有性感的S曲线。
  
  一、提臀运动
  单腿起蹲式
  主攻目标:臀部、大腿前侧
  STEP1:双臂前伸,与地面平行(注意:两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上,或者站在台阶上,将重心放在左脚上,右脚悬空。
  STEP2:将右腿伸直,慢慢放低臀部,仿佛向下坐一样(注意:重心放在左脚上,同时右脚不能接触地面),然后慢慢回到初始姿势。
  每条腿重复8次,做3组,然后换另一条腿。每组12次,共3组。运动时保证臀部收紧,背部挺直。
  二、提臀食谱
  1、木瓜炖带鱼
  主料:木瓜150克,带鱼250克
  调料:酱油5克,醋5克,姜5克,大葱5克
  做法:1、将木瓜洗净,取肉切片。2、将带鱼洗净,勿刮去表面银白色物质,切成块。3、带鱼与木瓜入锅中加水同煮,鱼熟后加入酱油、醋、姜粒、葱花调味即成。
  2、红薯
  材料:红薯1/4个、土豆1/4个、青葱末
  做法:1、将红薯、土豆均去皮切成小丁2、锅内倒水烧开,放入红薯、土豆煮20分钟到熟,盛入杯中最后撒入青葱末即可。
  三、按摩提臀
  长时间坐着淋巴回流会受到阻碍,体内毒素容易堆积在臀部,形成臀部过大。纤姿俪按摩提臀http:///www.xianzili.net/post-590.html通过穴位按摩可以有效地加快脂肪代谢,还你紧实的美臀。
  1 按揉腰眼穴 消除腰臀部赘肉
  位置:第4腰椎棘突下,旁开3.5寸。
  按摩方法:取坐位或立位,握拳,用双手中指掌指关节突起部按揉腰眼穴,揉至局部有热感为佳。
  功效:消除腰臀部赘肉。
  2 揉擦八髎穴 促进腰臀部气血循环
  位置:在骶椎上,分为上、次、中和下,左右共8个穴位,分别在第1、2、3、4骶后孔中,合称“八穴”。
  按摩方法:取坐位,用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁约2分钟。
  功效:促进腰臀部气血循环,消除多余脂肪。
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发表于 2014-11-17 10:55 | 显示全部楼层
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发表于 2014-11-17 14:01 | 显示全部楼层
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发表于 2014-11-17 15:35 | 显示全部楼层
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