醒来一杯水预防心梗高峰期

我心中华

       有研究显示，早晨是心梗发生的高峰时段，而且这个时段病发，病情更加危险。所以，预防心梗的“清晨高峰”十分重要，专家提供了4个建议，帮助避免心梗高峰的出现。

　　《心脏》杂志上发表了一篇西班牙研究人员的报告称，早晨6点至中午发生的心脏病，心肌受损率高21%。研究者检测肌酸激酶和肌钙蛋白含量，来估测心肌受损程度。研究者发现，最严重的心肌损害发生在早晨6点至中午之间，这两种酶的含量比发生在下午6点至午夜之间者高出21%。换而言之，早晨不单是心梗发生的高峰；而且，早晨发生的心梗更危险。

　　预防心梗的“清晨高峰”

　　1、三杯安全水；醒来先喝一杯水。

　　经过一夜睡眠，通过呼吸、出汗、排尿等会失去约500毫升水，夏天出汗多，可能损失更多。所以，早晨醒来，血液处于浓缩状态，血液粘稠度增高，容易形成血栓。因此，清晨醒来，应立即补充白开水一大杯，约500-800毫升；以便稀释血液，降低血液粘稠度，防止血栓形成；这杯水最重要，但按饮水顺序算是第三杯水。其实，前一天晚上睡觉之前半小时，也应该喝一杯水，算第一杯；夜间醒来再喝一杯，算第二杯；三杯安全水，能更有效地防止第二天清晨的血黏度增高，可能防止清晨心梗高峰的出现。

　　2、晨起一次药。

　　早晨人清醒后，交感神经会很快兴奋起来，儿茶酚胺、肾上腺素、5-羟色胺等血管活性物质分泌增多，使血压升高、血管收缩、血小板聚集，更容易促进血栓形成。所以，清晨醒来要及时服当天的第一次药，以阻断交感神经兴奋和血管活性物质的分泌。空腹服药，15分钟内就会起作用。当然，日常该服的药，如阿司匹林等，也一定要按时服用。

　　3、提倡慢生活。

　　尤其老人要过慢生活。起居、饮食、活动、上下楼、做事等都要慢半拍，千万别着急，‘稍安勿躁’，提倡‘慢生活’，事事从容不迫。有人提倡，起床要“三个三分钟”，白天要“三个半小时”。“三个三分钟”是指：醒来后不要马上起床，而是要在床上躺三分钟；然后慢慢起来坐三分钟；再将两条腿下垂在床沿边等三分钟，然后再站起来走动。“三个半小时”是指：每天早上起来活动半小时；中午午休半小时；晚上步行半小时。

　　4、改善生活方式，防治易患因素。

　　按照维多利亚宣言，合理膳食，适当运动，戒烟限酒，心理平衡。防治肥胖、高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症、冠心病、尤其是有效控制不稳定型心绞痛。专家们提出了一种生物节律健康法，认为早起早睡，生活规律。配合药物治疗，通常服用于治疗心血管病的药物，一天一次的药物应在早晨6点服用，一天两次的应在早晨6点和下午3点服用，一天三次的应在早晨6点、中午12点、下午5点服用。这样就有可能抑制双高峰的出现，减少猝发心脏病和脑中风的危险。

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白领午休的八大新选择

　据有关调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣；另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的繁忙工作和学习，普遍会感到疲乏和精神不佳。如果午饭后正确午睡，会对身体进行及时的调整，对下午的工作和学习都是十分有利的。

　　1、午餐后不能立刻午睡

　　中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

　　2、准备充气颈枕

　　正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

　　3、备上毯子以保暖

　　不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

　　4、醒后要有缓冲时间

　　把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时间太长会由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

　　醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

　　对那些夜生活丰富的白领来说，午间30分钟的“充电”可能会给你带来连续几小时的生龙活虎。如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段？下面小编就为大家介绍八个简单易行白领的午休新选择。

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